rano kreatyna 20 min pozniej serek wiejski z brzoskwinia albo miodem, do tego czasem 2 jajka na twardo i gainer (20g bialka, 74 wegli) w szkole 4 kanapki z sopocka lub z indykiem z warzywkami i serem , serek wiejski z miodem woda i gainer plus owoc po szkole obiad ale zawsze jakies chude mieso, piers z kurczaka lub jakas ryba klopsy. do tego [...]
[...] TV teraz siedze i czekam na mecz z papu pójdzie jeszcze twaróg dieta trzymana trening na małych ciężarach by kręgosłupa nie obciążac 9.00 PRZED-TRENINGOWY płatki owsiane jajka sliwki oliwa PLACKI OWSIANE 11.40-12.40 TRENING 13.00 PO-TRENINGOWY makaron zwykły piers z kurczaka 16.00 kasza jeczmienna wołowina surówka oliwa 18.30 kasza jeczmienna [...]
[...] dwa to koktajl owocowo-warzywny lub owocowy. Obiad - tutaj różnie, w 8 na 10 dniach w posiłku znajduje się pierś z kurczaka bądź z indyka, jeśli się nie znajduje - są to jajka sadzone. Zawsze z kaszą gryczaną/kaszą jaglaną/makaronem pełnoziarnistym/ryże(brązowy, basmati, etc. z wykluczeniem zwykłego). Kolacją jest zawsze jedno z dwóch: [...]
[...] rozgrzewkowego, czas dopracować FBW i jazda od nowego tygodnia. Podsumowanie dnia: Jak widać postanowiłem dodać nową rubrykę :P A więc dieta dziś kulała. Na śniadanko jajka+chlebek razowy, na drugie "wafle" ryżowe (kulturyści to wpierdzielają na redukcji xD)+ trochę szynki, na obiad makaron ze śmietaną(o ludzie, co za porażka), [...]
[...] półtłusty-jogurt/kefir albo: serek wiejski-amarantus Niedziela: śniadanie dowolne; mięso-warzywa-kefir-owoce;obiad dowolny 400g produktów; kolacja: jajka/ryba z warzywami W dni treningowe dołożę trochę kcal. Sukcesywnie +10% do każdego DT Przy przekroczeniu 107 kg robię przerwę na utrwalenie, czyli jadam obficie przez [...]
[...] mam zamiar wyć z bólu wchodząc po schodach na trzecie piętro. Owoc z 11:00 przesunięty na po treningu albo do kasacji całkowitej. Kasza w obiedzie obcięta do 50g. Na kolację jajka i warzywa. Trening (koncepcja wstępna) | - zmiana ręki 1. Clean (32kg) - 2|2 - 4|4 - 6|6 - 2|2 - 4|4 - 6|6 = 24 na L i P 2. Squat (32kg) - 2|2 - 4|4 - 6|6 - 2|2 - 4|4 - [...]
[...] jutro - taka mnie naszła refleksja natury ogólnej - wstanę skoro świt tj. o 4-5. Zjem jakieś energetyczne śniadanie. Spakuję majdan w sakwy: trzy kawałki gotowanego schabu, jajka, kefir i dwie butelki wody mineralnej. W drugą sakwę wezmę pelerynę przeciwdeszczową i zapasowe łachy. A potem strzelę się do domu rodzinnego - lekko licząc 100 km - [...]
[...] Gdyby nie fakt, że muszę zawieźć młodego na piłkę spałbym w tej chwili jak zabity. Wieczorem muszę iść w gości i tam zjem kolację. Wynegocjowałem, że będą ryby i jajka. Zakończyłem cykl. Rzutem na taśmę, ale weszło. Martwy ciąg 3x130;2x140;1x145;1x150 Wyciskanie hantli stojąc: 10x22;10x27;10x32 Bezpośrednio po treningu: 15 minut [...]
[...] a potem, do samego wieczora nic. Tylko meldowałem się w kuchni na mamine posiłki, a że wnuki były ze mną, to się mamusia starała jak zwykle. Pieczone mięso i surówki, jajka, ciemne pieczywo i owoce. Na kolację serek wiejski. Dzisiaj podobnie. Na obiad kasza kuskus bo nie miałem czasu na gotowanie. Może uda mi się spokojnie wytrzymać do [...]
[...] Muszę dzisiaj nadrobić. Xzaar - ale sobie zmontowałem "smoothie" warzywne LC. Śmietana (po treningu) + mrożony brokuł (lekko odmrożony) + słodzik. Rany, jak to mogło smakować! No i oczywiście zarzuciłem puchę sera ricott z izolatem. A na obiad były jajka na boczku + mięso z kury :-) Się powodzi. Co? :-) Chyba z rańca sobie strzelę takie jajeczka.
Aby nie było całkiem off topu: Widziałem ten film Wyciska :-) Ależ ja czituję! Na całego! Dzisiaj cały dzień :-D Jajka na boczku, śmietana 30% do kawy, a wieczorem córka mnie namówiła na jakieś paluszki serowe. W składzie ser dojrzewający, zawartość fatu 40%, węgle 1g, no to sru! A potem jeszcze kawałek kiełbasy suchej i orzeszki ziemne. Toż to [...]
[...] to testuj dalej :) Ja poległem szybko, ale w miarę smacznie było. Zwracasz uwagę na proporcje tłuszczu i białka?? Nie zwracam na to uwagi po prostu na śniadanie jajka,trochę zielonego groszku z chlebem biszkoptowym z przepisu (książki kucharskiej diety optymalnej)posmarowany smalcem.Do tego ogórek kwaszony, majonez i duża kawa zalana [...]
[...] tupanie po czymś takim spowodowało niemiłe odczucie w jednym kolanie, nasilające się w miarę biegu. Potem przeszło. Jedzone i pite było tak: - śniadanie standard: jajka, szynka, masło, brokuły, pomidor - woda 0,33 litra od 7km - na 18 miałem jeszcze 1/3 butelki - dwa kiwi i jedna pomarańcza podzielone na trzy posiłki: 8; 12 i 15 km Nie [...]
[...] W JOGURCIE? jogurt=3,6g*3,7=13g banan 1g*1=1g ogolnie wychodzi 14g bialka. wiem ze malo ale raczej mam problem skad tu wziac 30g bialka na po treningu i na wieczor. Wiem ze jajka ale tych trzeba zjesc duzo a wtedy mama sie pluje ze jem codziennie jaja. -nastepnie jem posilek z stosunkiem bialek do ww ww/b= 30%/70% PO JAKIM CZASIE, JAKIE [...]
Jutro na śniadanie 2 jajka na twardo i chyba dwie kromki Wasa, potem 30 g makaronu razowego i 100g twarogu, obiad to 50 g buraków gotowanych, 100 g mięsa, 10 ml oliwy z oliwek, na podwieczorek 100g twarogu,10 ml oliwy i jakieś warzywa, a na kolacyjkę jajecznica z 1 jajka całego i 4 białek,pomidora i cebuli
[...] brzuchu wykupionym na sfd), joga, rower do pracy (15 min w jedną stronę) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (20-50g) z mlekiem (ostatnio polubiłam tez na wodzie), jajka, czasem dodatkowo owoce Co lubisz jeść na obiad : ryba, jajka, warzywa, ostatnio też dużo strączkowych Co jako przekąskę : orzechy, owoce, owoce suszone, ryba wędzona, [...]
[...] ,warzywo to nie jest posilek, posilek musi skladac sie z pelnowartosciowego bialka i weglowodanow o niskim ig w ciagu dnia. Daj tutaj makaron, ryz, kasze i do tego bialko (jajka np.) 5.posiłek-PRZED TRENINGIEM: -0,5litra energizer -ryż biały+jogurt -magnez+wit b6(tabl.) tu tez nie za dobrze, ryz brazowy przed treningiem poniewaz ma niskie [...]